"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen."
(Jon Kabat-Zinn)
DEEP RELAX - tiefe Entspannung & mentale Auszeit
15.07.25 - 26.08.25 im Soulspaces Hamburg
Deep Relax ist eine wohltuende Auszeit für Körper, Geist und Seele. Wir üben uns in Meditation, finden über unseren Atem eine tiefere Verbindung zu uns selbst und widmen uns unserem Körper mit sanften, aber auch intensiven und tiefgehenden Dehnübungen. Die Anwendung von CQM (Chinesische Quantum Methode) unterstützt das Loslassen auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene und trägt zu einem nachhaltigen Gefühl des entspannten Seins bei. Stress fließt ab, der Kopf wird klar, und dein gesamtes System kann regenerieren – ideal, um loszulassen, aufzutanken und dir selbst bewusst zu begegnen.
Das erwartet dich:
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Geführte Meditationen & Mudra’s
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Atemübungen
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Achtsame und tiefe Dehnübungen
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Anwendung von CQM - Lösen von energetischen Blockaden
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Mentale Auszeit & bewusstes Sein im Moment
Du brauchst keine Vorkenntnisse – du folgst meiner Anleitung, darfst einfach sein, empfangen und loslassen.
Kursdetails:
Start: 15.07.25 - 26.08.25 (6x) - kein Kurs am 19.08.25
Dienstags, 18 - 19 Uhr
Im Soulspaces Loft
Haferkamp 2, 22081 Hamburg
Buchungsoptionen:
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Einzelstunde: 18€ – ideal zum Schnuppern oder bei flexiblem Zeitplan
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3er Karte: 52,38€ (gültig vom 15.07. – 26.08.25) – für gezielte Entspannung im Sommer
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6-Wochen-Kurs: 101,52€ – für alle, die tiefe Regeneration und nachhaltige Erholung suchen
Progressive Muskelentspannung (PME) - Präventionskurs
zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung - ab 02.09.2025
In diesem Präventionskurs lernst du die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kennen – ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das dir hilft, körperliche und seelische Anspannung gezielt zu lösen. In acht aufeinander aufbauenden Kurseinheiten übst du, einzelne Muskelgruppen systematisch anzuspannen und wieder zu entspannen. So entwickelst du ein feineres Körperbewusstsein und lernst, Stressreaktionen im Alltag aktiv zu regulieren.
Neben praktischen Übungen bekommst du Hintergrundwissen über Stress und Entspannung sowie alltagstaugliche Strategien, um die Methode langfristig in dein Leben zu integrieren.
Durch regelmäßiges Üben wirst du zunehmend sensibler für muskuläre Anspannung und kannst gezielt mit der erlernten Technik gegensteuern. Unterstützend setzen wir Atemübungen ein, die deine Entspannungsfähigkeit vertiefen und deine Körperwahrnehmung stärken.
Das erwartet dich:
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Durchführung der Progressiven Muskelentspannung mit klaren Schritt-für-Schritt-Erklärungen
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Hintergrundwissen zu Stressmechanismen und der Wirkung von Entspannung
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Geführte Atemübungen zur Vertiefung der Entspannung
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Raum für Erfahrungsaustausch und Fragen
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Übungen zur Anwendung im Alltag – auch in belastenden Situationen
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Arbeitsmaterialien zur Vertiefung und zum Üben zu Hause
Kursziele:
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Du stärkst deine Körperwahrnehmung, indem du gezielt Muskelgruppen anspannst und entspannst
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Du erkennst Frühzeitig, wann du unter Stress stehst oder dich anspannst
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Du verbesserst deine Fähigkeit zur Selbstregulation
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Du wendest die Methode sicher an – auch ohne Anleitung
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Du linderst Beschwerden wie innere Unruhe, Verspannungen oder Schlafprobleme und förderst deine Entspannungsfähigkeit und innere Ausgeglichenheit
Kursdetails:
8 Einheiten à 60 Minuten
Start 02.09.25 - 04.11.25 (kein Kurs am 30.09 & 07.10)
Dienstags, 18-19 Uhr
Im Soulspaces Loft,
Haferkamp 2, 22081 Hamburg
Beitrag: 150€
Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs anerkannt. Eine (teilweise) Kostenerstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse ist möglich. Bitte informiere dich vor Kursbeginn direkt bei deiner Krankenkasse über die Höhe der Bezuschussung. Du erhältst im Anschluss eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Anmeldung per Mail: kontakt@jannaenergiearbeit.de
Teilnehmerstimmen
"Mir fiel es erstaunlich leicht mich zu konzentrieren, da ich bei anderen Meditationsübungen in der Vergangenheit häufig abgelenkt war. Ich nehme die PME Übungen für mich mit, um sie selbst zuhause in Zukunft anzuwenden, vor allem wenn der Alltag zu stressig wird."
Josi
"Der PME - Kurs bedeutet für mich eine Zeit für mich zu haben, in anderen Räumen (nicht auf dem heimischen Boden). Mal kurz raus aus dem Trott kommen. Nach den Terminen fühle ich mich "leichter" und entspannter. Es tut gut, gefühlt ist mein Tinitus dann nicht mehr so vordergründig."
Teilnehmerin am PME-Kurs
"Für mich hat der Kursus auf jedem Fall was gebracht. Ich wende häufig das bewusstere Atmen an, was mich schnell aus stressigen Situationen holt. Auch versuche ich ab und an manche Übungen der Muskelentspannung zu machen. Ich würde sagen das ich bewusster auf mich achte."
Teilnehmerin am PME-Kurs
"Den Entspannungs-Mix habe ich in der Stunde sehr genossen und immer etwas davon mit nach Hause genommen. Ich fand es gut, in der Gruppe zu sein und angeleitet zu werden, eine Stunde lang alles los-zulassen. Zum anderen hat es mich inspiriert, Teile der Übungen eigenständig zu praktizieren."
Iris