Progressive Muskelentspannung (PME) - Präventionskurs
zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung
Start 20.01.2026
In diesem Präventionskurs lernst du die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kennen – ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das dir hilft, körperliche und seelische Anspannung gezielt zu lösen. In acht aufeinander aufbauenden Kurseinheiten übst du, einzelne Muskelgruppen systematisch anzuspannen und wieder zu entspannen. So entwickelst du ein feineres Körperbewusstsein und lernst, Stressreaktionen im Alltag aktiv zu regulieren.
Neben praktischen Übungen bekommst du Hintergrundwissen über Stress und Entspannung sowie alltagstaugliche Strategien, um die Methode langfristig in dein Leben zu integrieren.
Durch regelmäßiges Üben wirst du zunehmend sensibler für muskuläre Anspannung und kannst gezielt mit der erlernten Technik gegensteuern. Unterstützend setzen wir Atemübungen ein, die deine Entspannungsfähigkeit vertiefen und deine Körperwahrnehmung stärken.
Das erwartet dich:
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Durchführung der Progressiven Muskelentspannung mit klaren Schritt-für-Schritt-Erklärungen
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Hintergrundwissen zu Stressmechanismen und der Wirkung von Entspannung
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Geführte Atemübungen zur Vertiefung der Entspannung
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Raum für Erfahrungsaustausch und Fragen
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Übungen zur Anwendung im Alltag – auch in belastenden Situationen
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Arbeitsmaterialien zur Vertiefung und zum Üben zu Hause
Kursziele:
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Du stärkst deine Körperwahrnehmung, indem du gezielt Muskelgruppen anspannst und entspannst
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Du erkennst Frühzeitig, wann du unter Stress stehst oder dich anspannst
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Du verbesserst deine Fähigkeit zur Selbstregulation
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Du wendest die Methode sicher an – auch ohne Anleitung
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Du linderst Beschwerden wie innere Unruhe, Verspannungen oder Schlafprobleme und förderst deine Entspannungsfähigkeit und innere Ausgeglichenheit
Kursdetails Start ab 20.01.2026
8 Einheiten à 60 Minuten
20.01.26 - 10.03.26
Dienstags, 18 - 19 Uhr
Im Soulspaces Loft,
Haferkamp 2,
22081 Hamburg
Beitrag: 150€
Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs anerkannt. Eine (teilweise) Kostenerstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse ist möglich. Bitte informiere dich vor Kursbeginn direkt bei deiner Krankenkasse über die Höhe der Bezuschussung. Du erhältst im Anschluss eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Anmeldung per Mail: kontakt@jannaenergiearbeit.de
Teilnehmerstimmen
"Mir fiel es erstaunlich leicht mich zu konzentrieren, da ich bei anderen Meditationsübungen in der Vergangenheit häufig abgelenkt war. Ich nehme die PME Übungen für mich mit, um sie selbst zuhause in Zukunft anzuwenden, vor allem wenn der Alltag zu stressig wird."
Josi
"Der PME - Kurs bedeutet für mich eine Zeit für mich zu haben, in anderen Räumen (nicht auf dem heimischen Boden). Mal kurz raus aus dem Trott kommen. Nach den Terminen fühle ich mich "leichter" und entspannter. Es tut gut, gefühlt ist mein Tinitus dann nicht mehr so vordergründig."
Teilnehmerin am PME-Kurs
"Für mich hat der Kursus auf jedem Fall was gebracht. Ich wende häufig das bewusstere Atmen an, was mich schnell aus stressigen Situationen holt. Auch versuche ich ab und an manche Übungen der Muskelentspannung zu machen. Ich würde sagen das ich bewusster auf mich achte."
Teilnehmerin am PME-Kurs
"Den Entspannungs-Mix habe ich in der Stunde sehr genossen und immer etwas davon mit nach Hause genommen. Ich fand es gut, in der Gruppe zu sein und angeleitet zu werden, eine Stunde lang alles los-zulassen. Zum anderen hat es mich inspiriert, Teile der Übungen eigenständig zu praktizieren."
Iris